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不花钱的家庭健身动作 让你轻松变型男
2019-08-29 20:22 男人窝   

很多男士想要有好身材,想要八块腹肌,大长腿和翘臀。想去健身房健身,但是又不想花钱,所以放弃去健身房。也有很多人上班忙,觉得去健身房的路上花时间,所以放弃去健身房。不要着急,小编在这里推荐几个不花钱的家庭健身动作,在家可以练,又不花钱,花的时间也特别少。想变型男的你,不要再偷懒了。

健康

家庭健身动作主推两个动作,平板支撑,深蹲。

家庭健身动作之平板支撑的技巧,俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。这个动作可以有效的锻炼腹横肌和核心肌群。适合想要八块腹肌的型男哦。

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家庭健身动作之深蹲的技巧,要求双脚开立与肩同宽,脚稍微外旋一点点,两脚掌站稳,腰背部挺直,双手前平举。屈髋向下蹲,蹲到大腿是平行于地面,腰背部挺直,然后膝关节对准脚尖方向。每组30个,每次训练2组,组与组之间间歇不超过20秒。这个动作可以有效的锻炼核心力量,增长增长腿部和臀部力量和围度。适合想要翘臀和大长腿的型男哦。

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想要有好身材就不要偷懒了。你要是能坚持每天做这两个动作一段时间,肯定能达到穿衣显瘦脱衣有肉的效果。相信自己的坚持和努力会有回报!不花钱的家庭健身动作,让你轻松变型男。

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责任编辑: 3976DBC

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